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3 Ejercicios y 10 minutos: Todo lo que necesitarás para tener abdominales marcados esta Navidad

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Faltan pocos días para Navidad y aun estamos muy ocupadas con los niños, las compras, no sabemos qué haremos en la cena; y ni hablar de sacar tiempo para ir al gimnasio.

Pues eso no debe preocuparte porque te recomendamos tres ejercicios muy sencillos y solo 10 minutos para hacerlos. Aún hay esperanzas para lucir  fenomenal en Navidad.

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Si no te has cansado de las planchas, sabrás que es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core y los abdominales. Es un ejercicio de resistencia que prácticamente nos hace usar todo el cuerpo; así que puedes hacer esta rutina donde sea que estés, incluso en casa.

Los movimientos son así:

1- Plancha pájaro-perro

  • Primero colócate en posición de hacer lagartijas, es muy parecida a la de las planchas; pero en vez de apoyarte con los antebrazos, lo harás con las manos y mantendrás los brazos bien estirados.
  • Ten las manos justo debajo de los hombros y los pies separados no más del ancho de las caderas.
  • Levanta tu mano izquierda mientras levantas la pierna derecha a la vez. Mantén la posición por tres segundos.
  • Repite con el otro brazo y pierna. Haz tres sets de 45 segundos cada uno.

2- Abdominales en V

También conocidos como crunches, son el mejor ejercicio para fortalecer los abdominales.

  • Comienza acostándome sobre tu espalda con los brazos extendidos cerca de tu cabeza.
  • Levanta tus brazos y piernas del piso unos centímetros, esta será tu posición de inicio.
  • Ahora levanta tus piernas, torso y brazos completamente del piso casi uniéndolos en el centro, es decir, debes hacer una V con todo el cuerpo.
  • Lentamente vuelve a la posición inicial y repite 12 veces.

3- Plancha estrella

  • Primero comienza con una plancha de lado, es decir, sosteniéndose solo con un brazo y una pierna; con el cuerpo totalmente recto.
  • Si estás aguantando el peso del lado derecho, entonces levanta el brazo y la pierna izquierda tan alto como puedas.
  • Lentamente baja ambas extremidades.
  • Haz tres sets de 30 segundos, o al menos 12 repeticiones de cada lado.

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Ya lo sabes, en la casa, en el trabajo, donde sea, ya no tienes excusas para no lucir un abdomen plano para Navidad.

Fortalece también tu core y obtén mucha fuerza tan solo dedicándole 10 minutos al día a esta área.

Con información de Por Sugar.

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