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5 ejercicios: Luce un pecho firme y una espalda recta

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La solución no está en las operaciones ni la ropa interior push-up. Sí es posible tener un pecho firme con una rutina de ejercicios, y además, ganarás una espalda fuerte y recta en el proceso.

Los músculos que debes tonificar son los pectorales. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas y 10 minutos de tu tiempo.

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1- Aberturas con mancuernas tumbada

-Acuéstate de espalda sobre tu colchoneta o alfombrilla

-Dobla las rodillas

-Toma una pesa en cada mano

-Levanta los brazos hacia el techo, uniendo una mano con la otra

-Mantén la articulación del codo ligeramente doblada

-Mantén el torso estable

-Abre los brazos hacia los lados hasta que los codos estén cerca de 5 centímetros del piso. El abrir y cerrar de los brazos con las pesas cuenta como una repetición.

-Realiza 12 repeticiones. Con éste ejercicio no sólo trabajas tu pecho, sino también tus abdominales.

2.Flexiones clásicas

-Colócate en posición de plancha

-Toma una respiración y al exhalar, flexiona los codos hacia los lados, bajando el pecho hacia el suelo

-Inhala para enderezar los brazos y volver a tu posición inicial.

-Realiza 10 repeticiones.

3.Puente con press de pecho

-Acuéstate boca arriba

– Flexiona tus rodillas y eleva tus caderas haciendo un puente

– Tu peso quedará soportado por tu espalda

-Tus pies deben estar separados a la distancia de tu cadera

-Aprieta tus glúteos a medida que elevas tu pelvis

-Toma tus pesas en cada mano

-Levanta los brazos hacia el techo

-Baja los brazos flexionando los codos, que toque el suelo

-Para terminar la serie baja la pelvis a la colchoneta

-Realiza 12 repeticiones antes de acabar la serie

4.Plancha lateral con marcha de brazos

-Colócate en posición de plancha

-Tus manos deben estar debajo de los hombros

-Cruza tu mano derecha sobre la izquierda y comienza a desplazarte

-Al mismo tiempo, mueve tus pies uno seguido del otro

-mantén siempre tu espalda recta

-Realiza un total de 12 series

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5- Aperturas inversas con inclinación.

-Colócate de pie

-Toma las pesas en cada mano

-Dobla ligeramente tus rodillas, manteniendo la espalda plana

-Inclínate un poco hacia adelante

-Levanta ambos brazos a los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos

-Baja tus brazos hasta llegar a tus piernas

-Realiza 12 repeticiones

Como ya te habrás dado cuenta con estos ejercicios no solo trabajas los pectorales, sino también los brazos, los glúteos y los abdominales.

Obtendrás grandes beneficios mientras ejercitas el pecho y la espalda.

¡Inténtalos y disfruta de los resultados!

Con información de Entrenamiento.

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