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7 Ejercicios con pesas para perder 400 calorías en 20 minutos

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Si ya no eres una fanática de las pesas rusas o kettlebells, pues deberías. Un entrenamiento de 20 minutos con estas pesas puede hacer que pierdas hasta 400 calorías. Esto porque se realizan unos ejercicios bastante intensos que combinan cardio con movimientos de resistencia; así que prácticamente estás ahorrándote más de la mitad de tu tiempo normal de ejercicios.

Para hacer ejercicios con pesas rusas hay que tener en cuenta que hasta las más pequeñas son realmente pesadas; así que a eso se le debe su gran efectividad.

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Si buscas un entrenamiento rápido e intenso, estos movimientos con las pesas rusas son para ti. Échale un ojo a esta galería y comienza a sudar.

Foto: Pop Sugar

1- Peso muerto

En esta versión con pesas rusas comienzas de pie y te inclinas levantando la pierna izquierda mientras sostienes una pesa de 10 a 20 libras con la mano derecha.

Haz 12 repeticiones en cada pierna por 3 sets.

Foto: Pop Sugar

2- Levantamiento turco

Haz de 6  8 levantamiento con cada brazo como lo indica la imagen.

Foto: Pop Sugar

3- Sentadillas rusas

Haz de 20 a 25 repeticiones.

Foto: Pop Sugar

4- Molino con pesas rusas

Usa unas pesas de 4 kilos, haz de 6 a 8 repeticiones.

Foto: Pop Sugar

5- Sentadilla y columpio

Haz de 12 a 15 repeticiones.

Foto: Pop Sugar

6- Halo

Mueve la pesa alrededor de tu cabeza, completa 10 vueltas.

Foto: Pop Sugar

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7- Órbita

Mueve la pesa alrededor de tu cintura unas 10 veces.

Ya tienes una rutina bastante demandante, y si no está sudando para cuando termines tal vez no le estés poniendo ganas. No subestimes las pesas ni el corto tiempo; atrévete a trabajar con pesas rusas y verás que auqnue se ven peuqeñas te exigirán bastante.

Con información de Pop Sugar.

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Video cortesía de i24Web

 

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