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El reto de la plancha: Consigue unos abdominales marcados en 30 días

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No solo con entrenando tu parte inferior puedes tonificar los músculos abdominales. Pero si no eres fanática de hacer los clásicos ejercicios abdominales, que por cierto puede resultar difícil, entérate que existe otra manera de trabajar el vientre.

La plancha es ahora la mejor amiga de nuestros abdominales, mejor aún, de todo el cuerpo, porque hacerlas pone en forma todos los músculos.

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Para hacer planchas correctamente debes seguir estos pasos:

-Apoya los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas

-Forma una línea recta con todo el cuerpo, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza

-Debes tensar el torso

-Los codos deben estar en línea recta con los hombros

-Apoya los antebrazos en el suelo

Ya que sabes hacer la posición correctamente, ahora puedes hacer el Reto de los 30 Días, aguanta la pancha por el tiempo que se te indica:

-Día 1: 15 seg.

-Día 2: 20 seg.

-Día 3: 25 seg.

-Día 4: 30 seg.

-Día 5: 35 seg.

-Día 6: Descanso

-Día 7: 35 seg.

-Día 8: 40 seg.

-Día 9: 45 seg.

-Día 10: 50 seg.

-Día 11: 60 seg.

-Día 12: Descanso

-Día 13: 60 seg.

-Día 14: 65 seg.

-Día 15: 70 seg.

-Día 16: 75 seg.

-Día 17: 80 seg.

-Día 18: Descanso

-Día 19: 80 seg.

-Día 20: 90 seg.

-Día 21: 100 seg.

-Día 22: 120 seg.

-Día 23: 130 seg.

-Día 24: Descanso

-Día 25: 130 seg.

-Día 26: 140 seg.

-Día 27: 150 seg.

-Día 28: 160 seg.

-Día 29: 170 seg.

-Día 30: 180 seg.

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Verás que rápidamente aumentarás tu resistencia, en tan solo un mes podrás lograr mantenere la pose por 3 minutos.

Las planchas funcionan tan bien porque trabajas con tu peso corporal, haciendo que tu cuerpo se tense completamente para mantener la posición.

Agrega este reto a tu rutina regular y verás resultados en tan solo un mes.

Con información de Bienestar Fitness.

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