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¡Más fuerte que nunca! 5 Ejercicios para endurecer el core en 5 minutos

5 minutos, 5 ejercicios, no se puede poner mejor que esto, señoritas. Porque somos mujeres ocupadas con muchas responsabilidades, quién tiene tiempo de ir al gimnasio todos los días por dos horas. ¿A cuántos gimnasio debería asistir para tomar clases de yoga diariamente?

Así que para aprovechar cualquier momento del día, aunque sea tan solo unos pocos minutos, podemos realizar esta rutina que se centra en fortalecer nuestro core. Esa parte central del cuerpo de donde surge toda nuestra fuerza y resistencia.

Pero no te preocupes que no son los clásicos abdominales que nos cuesta tanto hacer. Esta vez trabajaremos directamente los músculos  bajos del área pélvica.

Para hacer esta rutina de cinco minutos sigue estos movimientos.

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Foto: Pop Sugar

1- El Puente

  • Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos y las rodillas flexionadas.
  • Inhala y sube las caderas hasta formar un puente; baja de nuevo al piso mientras exhalas el aire de tus pulmones.
  • Hazlo controlada y lentamente durante 1 minuto.
Foto: Pop Sugar

2- Marcha reversa

  • Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas con las rodillas flexionadas y los pies en punta.
  • Baja un pie hasta que toque el piso y vuelve a subirlo.
  • Repite y alterna este movimiento con el otro pie por 1 minuto.
Foto: Pop Sugar

3- Elevación de caderas

  • Recostada sobre tu espalda coloca las manos sobre las cadenas y las piernas flexionadas.
  • Sin levantarte del piso mueve la cadera hacia atrás como si estuvieras sacando el vientre; presionando los glúteos contra el piso.
  • Luego saca las caderas hacia adelante como si estuvieras esta vez metiendo el vientre.
  • Repite esto lentamente por 1 minuto.
Foto: Pop Sugar

4- Insecto de espaldas

  • Recuéstate de espalda y levanta las piernas.
  • Extiende los brazos hacia el techo.
  • Estira a la vez tu brazo izquierdo con tu pierna derecha; y luego cambia al otro lado.
  • Pausa en el centro y repite alternando las extremidades por 1 minuto.
Foto: Pop Sugar

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5- Perro grande

  • Ponte de rodillas con las palmas apoyadas en el piso y los brazos estirados, como si imitaras la postura de un perro.
  • Estira hacia adelante tu brazo derecho, a la vez, extiende tu pierna izquierda hacia atrás, haciendo una línea recta entre el brazo, la columna y la pierna.
  • Pon de nuevo el brazo y rodilla en el piso.
  • Repite y alterna por 1 minuto.

¿Fácil, no? Ya tienes una rutina bastante sencilla y rápida para fortalecer esa parte media de tu cuerpo sin hacer los molestos abdominales.

Aprovecha cualquier momento del día para mantenerte en movimiento y llevar una vida saludable.

Con información de Pop Sugar.

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Video cortesía i24Web

Como en la variedad está el gusto, revisa también estos ejercicios para que complementes tu rutina y sigas fortaleciendo la zona abdominal.

 

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