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Navidad fitness: 10 ejercicios para hacer en casa

Todos sabemos que las navidades son una época de mucha tradición y encuentros; pero también de mucho ajetreo.

Por eso es que entre el trabajo y la familia a veces se nos hace muy difícil ir a un gimnasio o salir a hacer actividades deportivas.

Pero esto no tiene por qué ser un obstáculo para que logres tener una vida saludable y un cuerpo fit.

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Puedes ejercitarte en tu casa siempre que quieras. ¡Sí puedes tenerlo todo! Una Navidad llena de festejos y con un cuerpo tonificado.

1- Sentadillas

El viejo ejercicio confiable, y es que la verdad está en que las sentadillas son un buen ejercicio quema grasa ya que trabajas las piernas y los músculos abdominales.

Debes cuidar de mantener la espalda recta, y si te cuesta al principio puedes hacerlas apoyado en una pared.

2- Zancadas

Es el equivalente a dar pasos muy largos; pero sin moverte del mismo lugar. Es decir, adelanta un pie, y dobla las rodillas hasta que la pierna que te queda hacia atrás llegue casi a tocar el piso. Baja y sube lentamente.

3- Abductores

Los abductores son los músculos que se encuentran en la parte de afuera de tus muslos. Los puedes ejercitar acostándote de lado, soporta su cabeza en un brazo, y estira la pierna que te queda hacia arriba en el aire lo más derecha que puedas. Baja y sube la pierna y luego cambia al otro lado.

4- Aductores

Estos músculos son los que se están en la parte interna de tu pierna, y para ejercitarlos puedes hacer una variación del ejercicio anterior.

Ahora con las piernas juntas vas a levantar la que te queda por debajo, como si estuvieras cruzando las piernas. Verás que se hace una tensión en la parte interna. Repite y cambia de lado.

5- Elevación de pelvis

Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas con los pies separados un poco. Con la plata de los pies en el piso levanta la pelvis hasta que hagas un puente. Mantén esa posición y vuelve a bajar.

6- Planchas

Las planchas son un excelente ejercicio de resistencia porque tienes que tensar todo el cuerpo para mantenerlas.

Ponte boca abajo y sostén tu peso con los antebrazos, mantén los pies ligeramente separados y agárrate con las puntas. Debes tener la espalda lo más recta posible.

7- Fondos

Este ejercicio es una versión de las lagartijas. Ya que en vez de tener los pies en el piso, soportando el peso con las puntas, esta vez vas a aguantarte con las rodillas.

8- Tríceps

Para este ejercicio solo necesitarás una silla. Párate de espaldas a la silla y haz como si te sentaras en el aire, sostente con las manos sobre el asiento de la silla.

Que tus brazos soporten la mayor parte de tu peso.

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9- Bicicleta

Una rutina de 20 a 30 minutos a velocidad media es un buen cardio para comenzar tu rutina.

10- Elíptica

Aunque no todos tenemos este aparato en casa, vale la pena considerar adquirirlo, ya que es una manera de hacer un ejercicio cardio bastante completo.

Esta máquina te permite tener en movimiento tus brazos y piernas a diferentes niveles de resistencia.

¡Qué esperas para entrenar en casa! Ya no hay excusas para tener ese cuerpo perfecto en Navidad.

Con ifnromación de Cosmopolitan.

 

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