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Rutina Navideña: Ve al gimnasio solo una vez a la semana

Por supuesto que lo ideal es que pudieras dedicarle todos los días un momento a la actividad física. O al menos hacer ejercicios regularmente.

Pero estar muy ocupados con el trabajo, las fiestas, las compras, la decoración, no debe ser una excusa para no ir a gimnasio y tener una buena salud.

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No te preocupes mucho si solo puedes ir al gimnasio una vez a la semana en estas navidades.

Ten en cuenta estos aspectos:

1- Maximiza el tiempo que estás en el gimnasio. Si solo vas una vez trata de estar 2 horas.

2- Haz una hora de cardio a una intensidad media.

3- Haz 45  minutos de algún ejercicio de alta intensidad, con intervalos cortos de descanso.

4- Elige ejercicios que trabajen tu espalda, piernas y pecho, ya que son los más demandantes.

5- Luego dedicate 15 minutos a hacer estiramientos.

6- Acompaña tu rutina con una dieta baja en calorías.

Teniendo todo esto anotado, intenta esta rutina de HIIT de solo 45 minutos para acompañar tu ida al gimnasio de dos horas.

Realiza series de ejercicios descansando 10 segundos entre cada serie, repite el ciclo hasta que hagas los 45 minutos.

¡A toda máquina!

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-1 minuto de flexiones

-Descansa

-1 minutos de sentadillas

-Descansa

-1 minuto de saltos levantando la rodilla al máximo

-Descansa

-1 minuto de burpees

Ve aumentando periódicamente los minutos de cada ejercicio hasta que solo hagas una sola vuelta que dure los 45 minutos.

Trata de sacar más tiempo de tu agenda. Mientras tanto, aprovecha al máximo tu vivista al gimnasio.

Con información de Vogue.

 

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