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¿Baja en fibra? Prueba estas 13 comidas con este nutriente que no tienen nada que ver con el pan

¿Estás corta de fibra? Tal vez no seas muy amante de los panes y harinas integrales. Pero no puedes negar que este nutriente es esencial para perder peso ya que regula nuestra digestión, tiene efecto detox y quemas muchísimas calorías al procesarlas.

Diariamente deberíamos consumir al menos unos 28 gramos de fibra; lamentablemente usualmente solo consumimos la mitad de la dosis recomendada.

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Así que acude a otros alimentos ricos en fibra y dale descanso a ese pan integral que te tiene aburrida. Estas 11 comidas poseen mucha fibra para que varies tu dieta.

1- Pistachos: Una onza de pistachos contiene 2.8 gramos de fibra y 6 gramos de proteína.

2- Cebada perlada: ½ taza cocinada contiene 3 gramos de fibra, ayuda a bajar el colesterol y a evitar enfermedades cardíacas.

3- Naranjas: Una naranja mediana pelada contiene 3.1 gramos de fibra.

4- Bananas: Media banana pelada provee de 3.1 gramos  y potasio.

5- Palomitas de maíz: 3 tazas de palomitas de maíz hechas sin aceite contienen 3.5 gramos de fibra.

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6- Calabaza: ½ taza de calabaza enlatada provee de 3.6 gramos de fibra.

7- Teff: ½ taza de esta semilla cocinada te dará 3.6 gramos de fibra.

8- Higos: ¼ de taza de higos secos aporta 3.7 gramos de fibra. Un solo higo posee casi 1 gramo de fibra por tan solo 20 calorías.

9- Zanahorias: 1 taza de zanahorias crudas contiene 3.6 gramos de fibra

10- Batatas: 1 batata mediana horneada con la piel aporta 3.8 gramos de fibra.

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11- Guisantes: 1 taza de guisantes cocidos aporta 4 gramos de fibra.

12- Avena: ½ taza de hojuelas de avena crudas contienen 4 gramos de fibra.

13- Cacao: 2 cucharadas de cacao en polvo contienen 4 gramos de fibra.

¡Ya lo sabes!

Ya tienes 13 alternativas para que elijas cómo agregar más fibra a tu plato. Este nutriente nos ayudará a bajar peso y a mantener la salud de nuestro sistema digestivo.

No te aburras siempre comiendo pan integral, renueva tu plan alimenticio ya que tienes muchas opciones de dónde escoger.

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web

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