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Dale un descanso al salmón e intenta estas 15 comidas con Omega-3

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¿Sabes cuáles otros alimentos son ricos en Omega 3? No tienes por qué solo acudir al salmón para obtener este amino ácido esencial para mantener la salud.

El Omega-3 es un nutriente que combate enfermedades desde la depresión, previene condiciones del corazón, artritis, y osteoporosis.

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Por eso te recomendamos otras 15 fuentes de alimentos que contienen mucho Omega-3 para que le des un descanso a los pescados.

1- Tofu: 3 onzas de tofu firme te darán 814 miligramos de Omega-3.

2- Espinaca: ½ taza de espinaca cocida te dará 352 miligramos de Omega-3, vitamina E y minerales como colina y betaína que evitan que almacenes grasas en el cuerpo.

3- Queso fontina: Hay 448 mg de Omega-3 en 2 onzas de este queso

4- Frijoles blancos: 1 taza de frijoles blancos contiene 190 mg de Omega-3, proteína y fibra.

5- Ternera: 6 onzas de carne de ternera alimentada con pasto contienen 160 mg de Omega-3.

6- Anchoas: 1 onza de anchoas te dará 597 mg de Omega-3, además de calcio, potasio y vitamina A.

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Foto: Que rica vida

7- Mostaza: 1 cucharada de semillas de mostaza aporta 230 mg de Omega-3. Este alimento también acelerará el metabolismo en un 25%.

8- Nueces inglesas: ¼ de taza de nueces inglesas poseen 2.500 mg de Omega-3, también son ricas en antioxidantes que protegen la salud del corazón.

9- Zapallo de invierno: 1 taza de zapallo de invierno horneado contiene 332 mg de Omega-3, además de proveer de ⅓ de la dosis recomendada de vitamina C al día.

10- Huevos: 1 huevo entrega 225 mg de Omega-3.

11- Aceite de linaza: 1 cucharada de aceite de linaza entrega 7.3 mg de Omega-3, este alimento también combate las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.

12- Arroz integral: ½ taza de arroz integral crudo contiene 240 mg de Omega-3, fibra y proteína.

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Foto: cocinillaselespañol

13- Semillas de chía: 1 cucharada de semillas de chía te dará 2.5 mg de Omega-3. Puedes agregar este alimento a prácticamente todo: ensaladas, smoothies, cereales.

14- Lentejas rojas: 1 taza de lentejas rojas sin cocinar proveen de 480 mg de Omega-3, además aceleran el metabolismo y regulan el apetito.

15- Verdolaga: ½ taza de este vegetal provee de 300 mg de Omega-3.

¡Ya los tienes!

15 alimentos con buenas cantidades de este ácido graso esencial para la buena salud: Omega-3. No tienes por qué siempre comer salmón y pescados para obtener los beneficios de este nutrientes.

Tom el control de tu dieta y varía las alternativas en tus platos para que nunca te aburras de comer saludablemente.

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web

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