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La recomendación experta: Estos son los 4 mejores desayunos para adelgazar

Más allá de querer darte una clase de matemáticas, lo cierto es que debes aplicar una fórmula perfecta para que tu desayuno te ayude a bajar de peso. Esto es más que ponerle margarina a una tostada.

La mañana es el mejor momento para tomar carbohidratos completos y proteínas, así te mantendrás con mucha energía durante el día y quemar calorías de manera sostenida.

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Estos son los números que debes tener en cuenta a la hora de hacer tu desayuno que te ayudarán a bajar de peso.

  • Tu desayuno debe aportarte entre 300 hasta 400 calorías.
  • Debe tener de 10 a 15 gramos de grasas saludables.
  • Asegúrate de mantener los carbohidratos complejos entre 30 y 55 gramos.
  • La fibra desde estar presente en al menos 6 gramos.
  • No tomes más de 36 gramos de azúcares
  • Y come entre 13 y 20 gramos de proteína.

¿Cómo aplicar esto en la vida real? Pues te dejamos 4 de los mejores desayunos que puedes tener que se acogen a estos parámetros.

1- Avena

  • ¼ de taza de hojuelas de avenas sin procesar
  • 3 cucharadas de almendras granuladas o 10 almendras crudas
  • 1 cucharada de sirope de maple
  • ¼ de banana

Este desayuno te aportará solo 366 calorías, contiene 14 gramos de grasa saludables, 51 gramos de carbohidratos complejos, 7 gramos de fibra, solo 18 gramos de azúcar y 11 gramos de proteína de las almendras.

2- Huevos y tostada

  • 2 huevos revueltos
  • 2 tazas de espinaca
  • 1 cucharada de cebolla picadita
  • ½ cucharada de aceite de oliva
  • 1 rebanada de pan integral
  • ½ taza de arándanos

Este desayuno solo tiene 362 calorías, te dará 19 gramos de grasas saludables, 33 gramos de carbohidratos, 6 gramos de fibra, 10 gramos de azúcares y 20 gramos de proteínas de los huevos.

3- Tostada de banana y maní

  • 1 rebanada de pan integral
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
  • 1 banana
  • Y pizca de canela

Este sencillo plato te darpa 395 calorías, tiene 16 gramos de grasas saludables, 52 de carbohidratos, 9 gramos de fibra y 13 gramos de proteína del maní.

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Foto: Pinterest

4- Smoothie de proteínas

  • 1 scoop de proteína en polvo
  • 2 tazas de espinacas
  • ½ banana
  • ½ taza de mango congelado
  • 1 cucharada de linaza molida
  • 2 tazas de leche de almendras natural
  • 3 cubos de hielo
  • Unas gotas de extracto de vainilla

Este smoothie solo posee 330 calorías y te aportará 10 gramos de grasas saludables, 35 gramos de carbohidratos, 7 gramos de fibra, unos 18 gramos de azúcares y 37 gramos de proteína.

¡Las fórmulas perfectas!

Prepárate a perder peso matemáticamente con estos 4 desayunos, le darán a tu cuerpo exactamente lo que necesitan.

Con información de Pop Sugar.

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Video cortesía de i24Web

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